Sta su super serije
-
HANSAdmin 30.11.2013. #1 Superserije se najcesce koriste za probijanje rutinske monotonije u treningu, i sokiranje misica...
postoji nekoliko vrsta superserija.
jedan oblik su tzv. weiderove superserije kada se za jednu te istu misicnu skupinu odrade dvije ili vise vjezbi jedna za drugom...po meni je ovo najlosija varijanta, koju treba jako rijetko izvoditi, i to onda kada odredjena misicna skupina padne u stanje apsolutne stagnacije, jer ovaj nacin vjezbanja misica, njega maksimalno iscrpljava...ako je ishrana i suplementacija losa, izbjegavati..jer se misici tesko oporavljaju nakon ovog sistemadrugi nacin izvodjenja super serija, su tzv. produzene super serije..kada se dva misica nadovezuju. Npr. jedna serija biceps-kraca pauza-pa serija tricepsa...
Ovakav sistem se moze raditi cesto. Npr. ako se na treningu rade ruke (biceps, pa triceps) isto dodje da li ce se odraditi prvo jedna pa druga misicna grupa. ili dal ce se uporedo raditi...s tim da se ostavi dovoljno vremena izmedju vjezbi. Po meni je ovaj nacin cak i bolji..jer od pocetka do kraja rade obadvije misicne grupe koje su predvidjene za taj trening...sto je bolje. A u suprotnom..nakon zavrsetka bicepsa...dok radi triceps...biceps se oporavlja, i duze ce da ceka na PWM, sto nije bas najpametnije...onda postoje i superserije koje se rade kod kruznog treninga, znaci nekoliko vjezbi za razlicite misice nadovezano jedna za drugom...
itd....sto se tice ponavljanja kod super serija, ako su produzene superserije broj ponavljanja ostaje isti, dok kod weiderovih bi ja licno smanjio broj ponavljanja...jer jedam misic trpi...nije pametno ga previse iscrpit...