ŠTA JE CROSSFIT?
-
HANSAdmin 01.12.2013. #1 CrossFit Tabata
CrossFit je efikasan način da budete fit. Svako može da vežba CrossFit.
CrossFit je fitness program koji kombinuje široki spektar funkcionalnih pokreta u treninge koji se rade na vreme ili boduju na odredjeni nacin.U CrossFit treningu radimo zgibove, čučnjeve, sklekove, weightlifting, gimnastičke vežbe, trčanje, veslanje i niz drugih pokreta. Režim rada je stalno raznovrstan, stalno promenljiv, ali uvek daje rezultate. Deca, policajci, vatrogasci, profesionalni sportisti, rekreativci, bake i deke, svi rade CrossFit. Zapravo, desetine hiljada ljudi širom sveta prate ovakav vid vežbanja i sebe predstavljaju bolje u borbi, na poslu, na ulici, u ringu, na stadionu, na treningu ili kod kuce.
Da bi mogli da doživimo fitness revoluciju, najpre moramo da znamo šta je fitness.
Ko je zapravo fit? Koliko ste Vi fit?Kao prvi licencirani CrossFit trener u Srbiji, verujem da je fit onaj koji može da odgovori na različite nepoznate fizičke zadatke i onaj koji je najdominantniji u deset osnovnih definisanih fizičkih sposobnosti:
1. Kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost
2. Opšta izdržljivost
3. Snaga
4. Fleksibilnost
5. Sila
6. Brzina
7. Koordinacija
8. Agilnost
9. Ravnoteža
10. PreciznostKao dugogodišnji fitness treneri, uočili smo veliki nedostatak u body buildingu koji se radi u komercijalnim teretanama. Izolovani i nefunkcionalni pokreti, karakteristični samo za teretanu ne mogu da pripreme telo za svakodnevne fizičke izazove. Jedini proizvod ovakvih pokreta je uvećan mišićni tonus.
Nasuprot tome, funkcionalni pokreti CrossFit-a koji uključuju rad više zglobova na telu, u isto vreme, koji se stalno smenjuju i variraju, a izvršeni su pri visokom intenzitetu, dovode do poboljšanja stanja celog organizma i sveobuhvatnog fitness-a. Ovakvi pokreti su prirodni, praktični, zastupljeni u svakodnevnom životu. Prisutni su svuda oko nas. Iz tog razloga su bezbedni, a istovremeno i najefikasniji da proizvedu radnu sposobnost, odnosno da prenose veliki teret, preko velike distance za kratko vreme. Naš cilj je da uvećamo ovakvu radnu sposobnost kroz najrazličitije fizičke zadatke. To je za nas fitness.
Svakodnevni život, sportski zadaci, pa čak vojne i policijske operacije su izazov za celokupni psihofizički kapacitet i sistem ljudskog organizma. Specifični trening, odnosno trening posvećen samo jednoj stvari, nema dovoljnu širinu da spremi pojedinca za ovakve izazove i vrlo često se dešava da realnost surovo kažnjava pojedince.
CrossFit vežbe dizajnirane su za svakoga ko je posvećen svom zdravlju, bez obzira na prethodno iskustvo u vežbanju. Sa nama mogu da vežbaju svi, jer smo spremni da naše znanje prenesemo svakome. Kroz stalni rad na slabostima, postićićete bolje rezultate, bićete bolji u svom fitness-u i životu… Spremni smo da Vam pomognemo da unapredite sebe i uradite stvari za koje ste mislili da nikada nećete moći. Ovakav sistem treninga dokazan je kao efikasniji u postizanju željenih fitness rezultata. Naš program je uvek isti, i za starije osobe i za profesionalne sportiste. Jedina razlika je intenzitet, koji je relativna stvar, specifična za svaku individuu. To znači da su treninzi i vežbe apsolutno prilagodljivi za svakoga.
- See more at: fitnessrevolucija.com -
HANSAdmin 01.12.2013. #2 Saznajte šta je crossfit – novi hit u vežbanju
Kad je u pitanju vežbanje, trendovi se često menjaju, a na scenu stalno izlaze novi načini i programi vežbanja. U poslednje vreme svi pričaju o crossfit vežbanju koje je postalo apsolutni hit. Mi vam danas objašnjavamo zašto je to tako.Crossfit (krosfit) je veoma intenzivni program vežbanja koji podrazumeva veoma dinamične vežbe kao što su pliometrijski skokovi i olimpijsko dizanje ne tradicionalnih utega kao što su vreće napunjene peskom ili flaše napunjene vodom. Program je osmišljen tako da svi koji se u njega upuste treba da urade određeni broj ponavljanja vežbe u zadanom vremenskom roku. Oni malo napredniji se u stvari takmiče jedni protiv drugih da vide koliko brzo mogu odraditi svoje dnevne vežbe, a rezultati se stavljalju i na sajt posvećen ovoj vrsti vežbe.
Krosfit zbog intenziteta i veoma eksplozivne akcije mišića ima mnogo pozitivnih strana za ljude koji su prosečni kad je u pitanju vežbanje. Ipak, visok intenzit vežbanja pored mnogih dobrih strana sa sobom nosi i povećan rizik od povreda, ako se vežbe rade nepravilno. Pre nego se odlučite na ovaj vid vežbe, veoma je važno da se pripremite i razgovarate sa profesionalnim fitnes trenerom koji će vam pokazati kako se pravilno izvode sve vežbe i pokreti. Za početak bi trebalo da dobro razgibate zglobove, posebno kukove, gležnjeve i ramena da biste efektno odrađivali vežbe kao što su čučnjevi i vežbe rotacije. Veoma intenzivne pliometrijske vežbe iziskuju veoma brzo skraćivanje i izduživanje mišića pa ako pre krosfita niste dovoljno razvili fleksibilnost mišića i pokrete ne izvodite ispravno veoma lako može doći do povrede i mišića i zglobova.
-
HANSAdmin 01.12.2013. #3 Najpozitivnije strane ovako intenzivnog vežbanja je sagorevanje mnogo kalorija za kratak period vremena dok ujedno poboljšavate svoje aerobne sposobnosti, poboljšavate rast hormona testosterona koji je zaslužan za povećanje mišićne mase koji može da ima i efekat podmlađivanja kože.
Krosfit je zaista odličan program za sve koji žele da povećaju intenzitet vežbe i ubrzaju proces razvijanja i jačanja mišića. Ipak, krosfit se nikako ne preporučuje početnicima u fitnesu, a za sve u početku savetuje se da se radi sa profesionalnim trenerom dok se ne razvije potrebna stabilnost, mobilnost i dobra pokretljivost.
Pogledajte kako izgleda jedan crossfit trening: