Surutka u prahu za trkace

HANSAdmin 02.12.2013. #1

Koliko je surutke potrebno popiti da bi se unela značajna količina svih korisnih minerala i proteina? Da li surutka može popraviti preformanse trkača? Često pravim mladi sir koji jedem i odličan je izvor proteina. Da li je surutka koja ostaje iza tog sira stvar koja može pomoći?
Odgovor: Surutka u prahu se može koristiti prilikom treninga dizanja tegova i teškog fizičkog napora. Konzumira se od 20-40 g dnevno. Dva puta dnevno, najbolje posle treninga i pre spavanja. Priprema se tako sto se u vodu, nešto manje od pola litre (najbolje da pripremate u šejkeru) razmuti 20 g surutke u prahu. Ne treba je previše piti jer teško pada na želudac ukoliko se konzumira sa mlekom, zato je razmutite sa vodom. Ako je u pitanju tečna surutka, dovoljno je unositi dve čaše dnevno.
Naravno da surutka može da pomogne. Vi bi više trebali da koristite dekstrozu, nego surutku, ali najbolje bi bilo da kombinujete i jedno i drugo. U kombinaciji dekstroze i surutke dobijate na snazi. A upotrebom dekstroze dobijate na energiji i brzini.