Super intenzivni trening zgibova
-
HANSAdmin 06.12.2013. #1 Super intenzivni trening zgibova
Ukoliko želite raditi na leđima zgibovi na vratilu su pravo rješenje. Bitno je da imate na umu da željene rezultate ne možete dobiti samo uz nekoliko odrađenih serija. Preporučujemo vam intenzivan trening zgibova i rezultati neće izostati.Za jačanje svakog od mišića postoji adekvatna vježba. Za leđne mišiće to su svakako zgibovi. Mnogi će radije dizati utege nego se usuditi raditi zgibove, jer zgibovi su jako zahtjevni. Mnogi na početku ne postižu zadovoljavajuće rezultate ali ne treba odustati.
Ne dajte se obeshrabriti. Često se desi da ne možete uraditi nijedan zgib ali morate biti uporni. Ukoliko budete radili ponavljanja jedan zgib će prerasti u dva, dva u tri itd. Nipošto vježbu nemojte isključivati iz svog programa vježbanja.
Uz ovaj trening razvićete svaki mišić vaših leđa, a program izvođenja zgibova je koncipiran tako da zgibove radite kombinirajući više zahvata i pozicija ruku.
Ako vam ne ide da na samom startu izvodite po jednu ili dvije serije koristite pomoćna sredstva kao što su: rastezljive gume, lopte, samo nemojte odustati.
Program vježbanja:
Zgibovi sa širokim hvatom – od 4 do 5 serija po 25, 17, 15, 12, 12 ponavljanja
Zgibovi (hvat u širini ramena) – od 4 do 5 serija po 15, 15, 15, 12, 12 ponavljanja
Zgibovi sa V šipkom – od 4 do 5 serija po 15, 15, 15, 12, 12 ponavljanja
Prednji zgibovi (brada iznad šipke) – od 4 do 5 serija po 20, 17, 15, 12, 12 ponavljanjaVideo varijacije zgibova na vratilu
Pogledajte različite varijacija zgibova na vratilu u demonstracijama na video klipovima ispod. Obratite pažnju na dobru formu. Budite slobodni upotrijebiti bilo koju od ovih varijacija zgibova na vašem treningu kojeg smo naveli iznad.
