Vojnicki fitnes
-
HANSAdmin 16.12.2013. #1 Izvajajte misice uz pomoć najstrožijih vojnih tajni.
1. Trenirajte kao sportista
Pri „Raider Hall“ razvojnom centru borilačkih veština, fitnes stručnjaci su proučavali programe treninga vrhinskih sportista i implementirali aspekte tih programa u novi borbeni trening. Na primer, iskoristite standardne drilove igrača američkog fudbala koji objedinjuju eksplozivne vežbe sa sprintevima. „Treninzi koji odbrambenom NFL igraču obezbeđuju snagu u isto vreme pomažu i u prevenciji povreda“, kaže Pukovnik Brajan Mekgir načelnik centra za sportsku medicinu i prevenciju povreda.
Vaše naređenje: Započnite trening sa jednom od njihovih omiljenih vežbi snage za celo telo – njihanje vrećica sa peskom. Ali vi umesto toga koristite lagane bučice. Uradite 20 ponavljanja, a onda sprintajte 40 metara. Odmorite 1 minut pa ponovite.2. Težite ka snažnijem trupu
Nije neobično, da vojnik, pošto stavi svoj pancir koji mu može spasiti život, nosi tih dodatnih 25kg kroz užarenu pustinju. Ukoliko nije navikao da taj teret nosi tokom treninga, on će verovatno da povredi leđa ili koleno tokom skakanja sa nižeg zida, kaže Mekgir. Gojaznost može imati isti efekat na vaše zglobove.
Vaše naređenje: Ispumpajte šlauf i izvajajte snažniji trup. Umesto da teret držite sa strane kada radite iskorak, probajte da bučicu držite iznad glave. Kada je teret dalje od vašeg težišta tela, vaš trup radi napornije kako bi vas stabilizovao.3. Usavršite tehniku izvođenja vežbi
Kada su vaš cilj čelični mišići, poslednje što želite je da se povredite u teretani. Zato treba da usavršavate pravilan način izvođenja čučnjeva i mrtvog dizanja na početku treninga. To će vam garantovati da će tehnički zahtevnije vežbe biti izvedene pravilno i smanjićete rizik od povreda leđa i mišića i zglobova donjeg dela tela.
Vaše naređenje: Ostanite uspravni sa podignutom glavom i zabačenim ramenima. Kada se uspravljate tokom čučnja ili mrtvog dizanja pustite bradu da vas vodi. Ovako će vaši kukovi biti pravilno postavljeni, a rizik od povrede smanjen, kažu istraživači sa Majami Univerziteta u Ohaju.4. Ne dozvolite sebi da imate slabe tačke
Većina marinaca trenira za discipline za koje će biti testiran (zgibovi, trčušnjaci, trčanje na duge staze), ignorišući ostale regije tela, kaže Džordan. Rešenje: dopuna testu kondicije koja procenjuje izdržljivost, snagu, okretnost i brzinu.
Vaše naređenje: Udruženje marinaca trenutno osmišljava novi „borbeni fitnes test“, ali vi možete koristiti brojne „drilove“ kako bi procenili sveukupnu kondiciju.