Train hard / Stay strong

10 najboljih vežbi sa medicinkom

  1. HANSAdmin 16.12.2013. #1

    Koristite neke od ovih, MMA (Mixed Martial Arts) inspirisanim, vežbama kako bi izgradili jače telo, bez masnica na oku.

    Ukoliko posmatrate trening bilo kog profesionalnog borca, videćete da se medicinka gotovo uvek primenjuje. "Njen oblik vam omogućava da poboljšate i snagu i brzinu, takođe povećava snagu i agilnost", kaže profesionalni MMA trener Šon Kif.

    RUSKI TVIST /12-20 ponavljanja
    Uz pomoć ove vežbe imaćete gvozdeno jezgro. Sedite na pod i držite medicinku sa ispruženim rukama, noge bi takođe trebalo da vam budu ispružene. Brzom rotacijom torza, prebacujte loptu sa strane na stranu.
    medicine ball russian twist
    TVIST I IZBAČAJ / 6-8 PONAVLJANJA
    Ovo je eksplozivna verzija prethodne vežbe, koja će vam pomoći da izgradite ozbiljno snažno jezgro. Dakle, vežbe se izvodi isto kao i ruski tvist, sa time što pri rotaciji na levu ili desnu stranu loptu na kraju izbacite. Ukoliko imate nekoga sa kime vežbate neka se on postavi iza vas i neka vam vraća loptu nazad u ruke. Ukoliko vežbate sami postavite se blizu zida i loptu odbijajte od zid.
    Med ball twist with throw
    ZARONI I BACI / 8-10 PONAVLJANJA
    Ukoliko želite da imate u rukama snagu nokauta ili jednostavno želite da sagorite dodatne kalorije uradite ovu vežbu. Kleknite na kolena i loptu držite na grudima, sada se pustite ka napred, kao da skačete u bazen i u istom, eksplozivnom, pokretu bacite loptu ispred vas. Dočekajte se na ruke i odbacite se u početnu poziciju.

    DOBACIJVANJE / 10-12 PONAVLJANJA
    Sam naziv vežbe vam je dovoljan, dakle dobacujte se sa medicinkom, ukoliko imate sa kime da vežbate, ako nemate zid je vaš novi najbolji drug.
    Medicine Ball - Chest Pass

    ROTACIJA / 8-10 PONAVLJANJA
    Držite loptu ispred sebe sa ispruženim rukama. Uvćite svoj trup tako što ćete se okretati sa leve na desnu stranu.
    Standing Medicine Ball Rotations
    UDARAC OD ZID / 6-8 PONAVLJANJA
    Radi se kao i rotacija, samo što pri kraju rotacije izbacite loptu da se odbije od zid, uhvatite i nastavite rotiranje na drugu stranu.

    UDARAC O POD / 8-10 PONAVLJANJA
    Dok stojite, sa ispruženim rukama držite medicinku iznad glave, a zatim je svom snagom lupite o pod.
    Medicine Ball Slam | Firefighter Fitness | Tacfit Firefighter
    SEČENJE DRVETA / 10-16 PONAVLJANJA
    Vreme je da zapalite masnoće iz vašeg tela. Držite medicinku kod vašeg desnog kuka, stegnite vaš trup i podignite loptu ka levom ramenu. Zatim je vratite u početni položaj.

    ČUČANJ SA POTISAK / 8-10 PONAVLJANJA
    Čučnite sa loptom, zatim ispravite noge i uradite potisak sa ramena.
    21 -- Medicine Ball Squat & Press
    SKOK SA UDARCEM / 6-8 PONAVLJANJA
    Ista vežba kao udarac o pod, sa time što prvo skočite, a onda iz skoka iz sve snage bacite loptu ka podu.

Nazad na Fitness: muškarci