Biceps i ledja

HANSAdmin 18.12.2013. #1

Napumpajte svoja leđa i bicepse sa ovim neverovatnim treningom.
Vreme je da malo zamenite stari klasični ponedeljak, poznatiji kao grudi-biceps. Iako se svet fitnesa dosta promenio na čelu sa CrossFit-om, ove stari treninzi nikada neće izumreti. Ako se pitate zašto, odgovor je poprilično jednostavan - one i dalje daju rezultate. Zato je personalni trener Dojl Teneson smislio ovaj trening koji će vašim leđima i bicepsima dati snagu, ali i veličinu.
UPUTSVA
Svaku grupu vežbi odradite kao superseriju. Odmorite jedan minut, a onda uradite još jednu ili dve serije. Kada zavrtite dve ili tri serije pređite na sledeću grupu.
TRENING
GRUPA 1
Prednje vučenje na lat mašini; 20 ponavljanja
How To Lat Pulldown | Pronated Wide Grip - Palms Facing Away | Lat Workout Back Exercise | HASfit
Biceps pregib sa ravnom šipkom; 20 ponavljanja
How To: Straight-Bar Bicep Curl
Napumpajte svoja leđa i bicepse sa ovim neverovatnim treningom.
Razvijte svoja leđa i biceps sa ovim treningom. Foto: Shutterstock Razvijte svoja leđa i biceps sa ovim treningom. Foto: Shutterstock
Vreme je da malo zamenite stari klasični ponedeljak, poznatiji kao grudi-biceps. Iako se svet fitnesa dosta promenio na čelu sa CrossFit-om, ove stari treninzi nikada neće izumreti. Ako se pitate zašto, odgovor je poprilično jednostavan - one i dalje daju rezultate. Zato je personalni trener Dojl Teneson smislio ovaj trening koji će vašim leđima i bicepsima dati snagu, ali i veličinu.
UPUTSVA
Svaku grupu vežbi odradite kao superseriju. Odmorite jedan minut, a onda uradite još jednu ili dve serije. Kada zavrtite dve ili tri serije pređite na sledeću grupu.
TRENING
GRUPA 1
Prednje vučenje na lat mašini; 20 ponavljanja
Biceps pregib sa ravnom šipkom; 20 ponavljanja
GRUPA 2
Zadnje vučenje na lat mašini; 12 ponavljanja
Behind-the-Neck Pulldown Safety & Tips by Jim Stoppani
Naizmenični biceps pregib sa bučicama;12 ponavljanja
How To: Alternating Dumbbell Curl
GRUPA 3
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama; 10 ponavljanja
CrossFit Straight Leg Deadlift - Northstate CrossFit
Biceps pregib na Skotovoj klupi; 10 ponavljanja
Bicep Preacher Curls Done Right!
GRUPA 4
Sedeće veslanje; 10 ponavljanja
How To: Seated Low Row (LF Cable)
Čekić; 10 ponavljanja
How To: Dumbbell Hammer Curl
GRUPA 5
Vučenje na lat spravi obrnutim hvatom, radite do otkaza
How To: Reverse Lat Pulldown
Koncentracijski biceps pregib, takođe radite do otkaza
How To: Dumbbell Concentration Curl

Nazad na Fitness: muškarci