Vezbe za trup koje morate da probate
-
HANSAdmin 21.12.2013. #1 Možete da radite i hiljadu trbušnjaka, a opet da vam se pločice ne vide, sa ovim vežbama sagorećete kalorije i sa trbušnjaka i sa donjeg dela leđa.
Trup je jezgro vaše snage,"govoreći u metaforama, trup predstavlja stablo drveta koje drži sve grane na mestu", kaže Majk Stil, personalni trener i osnivač trainingroomonline.com. Pregib trupa i sklopke mogu dovesti do povrede donjeg dela leđa, tako da ako pokušavate da dobijete te pločice ili želite sirovu snagu trupa, vreme je da u vaš trening inkorporirate i ove vežbe. SUPERMEN
Lezite na stomak, ispružite vaše ruke i noge (kao kada Supermen leti). Držeći vaše prste na nogama i rukama ispružene, podignite ruke i noge i grudi sa poda. Držite tu poziciju koliko god možete. Probajte da ponovite ovu vežbu nekoliko puta. Vremenom kako budete u mogućnosti da ostanete duže u ovoj poziciji, jačaćete i vaše jezgro. Supermen će pogoditi vaše trbušnjake, donja leđa, gluteuse i zadnju ložu. Ukoliko ste početnik, uradite tri serije ove vežbe, sa maksimalnim izdržajem, a ukoliko ste u treningu možete da uradite pet i više serija.PLENK
Počnite sa osnovnom verzijom plenka. Lezite na stomak, podignite se na laktove i prste stopala. Neka vam laktovi budu pod uglom od 90 stepeni i u liniji sa ramenima. Držite vaš vrat, leđa, kukove i noge ispravljene. Pokušajte da izdržite što više. Petominutni izdržaj je u početku verovatnu nemoguć, ali jeste cilj da kojem bi trebalo da težite.GIRJA VETRENJAČA
POdignite girju jednom rukom iznad glave dok vam je girja još iznad glave, rotirajte stopala tako da su prsti usmereni pod uglom od 45 stepeni od tereta. Držeći desnu ruku opruženu iznad glave, potisnite kukove u desno i spustite levu ruku pored leve noge. Pauzirajte kratko, a onda se vratite u početni položaj.