Fit za borbu

1. H HANSAdmin 21.12.2013. #1

   Živite kao da će sto godina biti mir, vežbajte kao da će sutra biti rat. Predstavljamo gerilski trening.
   TRENIRAJTE KAO SPORTISTA
   Fitnes stručnjaci su proučavali programe treninga vrhunskih sportista i implementirali aspekte tih programa u novi borbeni trening. Na primer, iskoristite standardne drilove igrača američkog fudbala koji objedi njuju eksplozivne vežbe sa sprintevima. “Treninzi koji odbrambenom NFL igraču obezbeuju snagu u isto vreme pomažu i u prevenciji povreda”, kaže pukovnik Brajan Mekgir, načelnik centra za sportsku medicinu i prevenciju povreda.

   Vaše naređenje
   Započnite trening sa jednom od njihovih omiljenih vežbi snage za celo telo – njihanje vrećica sa peskom. Ali vi umesto toga koristite lagane bučice. Uradite 20 ponavljanja, a onda sprintajte 40 metara. Odmorite 1 minut pa ponovite.

   TEŽITE KA SNAŽNIJEM TRUPU
   Nije neobično da vojnik, pošto stavi svoj pancir koji mu može spasiti život, nosi tih dodatnih 25kg kroz užarenu pustinju. Ukoliko nije navikao da taj teret nosi tokom treninga, on će verovatno da povredi lea ili koleno tokom skakanja sa nižeg zida, kaže Mekgir. Gojaznost može imati isti efekat na vaše zglobove.

   Vaše naređenje
   Ispumpaj te šlauf i izvajajte snažniji trup. Umesto da teret držite sa strane kada radite iskorak, probajte da bučicu držite iznad glave. Kada je teret dalje od vašeg težišta tela, vaš trup radi napornije kako bi vas stabilizovao.

   USAVRŠITE TENIKU IZVOĐENJA VEŽBI
   Kada su vaš cilj čelični mišići, poslednje što želite je da se povredite u teretani. Zato treba da usavršavate pravilan način izvoenja čučnjeva i mrtvog dizanja na početku treninga. To će vam garantovati da će tehnički zahtevnije vežbe biti izvedene pravilno i smanjićete rizik od povreda lea
   mišića i zglobova donjeg dela tela.

   Vaše naređenje
   Ostani te uspravni sa podignutom glavom i zabačenim ramenima. Kada se uspravlja te tokom čučnja ili mrtvog dizanja, pustite bradu da vas vodi. Ovako će vaši kukovi biti pravilno postavljeni, a rizik od povrede smanjen, kažu istraživači sa Majami univerziteta u Ohaju.

   NE DOZVOLITE SEBI DA IMATE LOŠE TAČKE
   Većina marinaca trenira za discipline za koje će biti testiran (zgibovi, trbušnjaci, trčanje na duge staze), ignorišući ostale regije tela, kaže Džordan.
   Rešenje: dopuna testu kondicije koja procenjuje izdržljivost, snagu, okretnost i brzinu.

   Vaše naređenje
   Udruženje marinaca trenutno osmišljava novi “borbeni fitnes test”, ali vi možete koristiti brojne “drilove” kako biste procenili sveukupnu kondiciju.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora