Trening opstanka

1. H HANSAdmin 27.12.2013. #1

   Davno pre „sajbeks“ mašina i sobnih bicikala, muškarci su razvijali svoja tela u teretani džungle. Vreme je da i vi obnovite članarinu.
   Ne morate kupovati avionsku kartu do Brazila i trčati po prašumi da biste učili direktno od Ervana le Kora. Samo odvucite svoje teretanom sputano telo u park i podvrgnite ga ovom posebno osmišljenom treningu.

   ŠTA VAM TREBA

   1 vratilo za zgibove ili jaka grana drveta

   1 ravna linija duga 10 koraka, koju ćete na zemlji povući petom

   1 kutija, klupa ili stepenik visine 30 cm

   1 disk tega ili stena težine 25 kg

   KOMBINACIJA 1

   ESKIVAŽA
   Spustite ruke na zemlju i hodajte kao majmun, 20 koraka unapred. Skočite iz te poze i sprintujte 50 m. Laganim trkom se vratite i ponovite vežbu, s tim što ćete sad hodati kao kraba (zadnjica dole, lice okrenuto naviše). Posle 20 koraka, skočite i sprintujte 50 m.

   KOMBINACIJA 2

   BEKSTVO
   Na kraju 50-metarskog sprinta, skočite u dalj koliko god možete. Doskočite u trku i posle nekoliko koraka skočite opet. Ponavljajte dok ne napravite 10 skokova, a onda usporite u lagani trk, nazad do kutije. Odražavajući se obema nogama, skačite napred-nazad preko kutije 10 puta, pazeći da se svaki put dočekate na pete.

   KOMBINACIJA 3

   NAPAD
   Otrčite ravno od kutije do vratila ili niske grane. Radite zgibove dokle god možete, zatim se spustite na zemlju, a onda se „potucite s duhom“- izvedite po 20 udaraca pesnicom, kolenom i laktom. Sprintujte 50 m, usporite, ponovo ubrzajte, radite to naizmence na razdaljini od oko 400 m. Ponovite ovu kombinaciju dva do četiri puta

   KOMBINACIJA 4

   RAVNOTEŽA
   Stanite na jedan kraj linije duge 10 m, čučnite i prstima dotaknite tlo. Ne menjajući pozu, hodajte duž linije bez poskakivanja. Kad završite, pauzirajte 5 sekundi, zatim ustanite i opet čučnite 5 puta. Sad odaberite tačku udaljenu metar-dva i skočite ka njoj, obavezno doskačući na pete. Ovu kombinaciju ponovite 5 puta.

   KOMBINACIJA 5

   SPAS
   Otrčite do diska za teg i dignite ga do struka. Povijenih kolena i pravih leđa, pređite 5 metara s tim opterećenjem. Zatim ga dignite na grudi i bacite izbačajem, što dalje možete. Odsprintujte do mesta gde je disk pao, podignite ga i ponovite.

   Čitav ciklus ponovite dva do pet puta.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora