Train hard / Stay strong

Ravniji stomak

  1. HANSAdmin 27.12.2013. #1

    Nadživite praznike.
    Pokrenite vaše telo pre i tokom obroka (i uživajte u tome)

    VAŠ TRENING PRE OBROKA
    Ako ćete da se „nažderete“, naterajte hranu da radi za vas, tako što ćete da vežbate pre večere. „Vašem telu su potrebne kalorije kako bi obnovilo mišiće posle napornog treninga“, kaže kondicioni trener Tod Durkin, vlasnik Fitness Quest-a u San Dijegu. „Što je intenzivniji trening, više smete da pojedete“. Probajte Durkinov visoko-intenzivni trening za otvoren prostor.

    Zagrevanje

    1. Džogiranje 5 minuta

    Uradite sledeće 4 stavke krećući se napred-nazad 20 m, bez pauze između.

    2. Hodajte podižući kolena što više možete

    3. Skip

    4. Bočno kretanje

    5. Džogirajte nazad

    6. Sprintujte 100 m, odmorite 1 minut i sprintujte još 100 m.

    Pliometrija

    Izvodite ovaj krug sa odmorima od 30 do 60 sekundi između svake vežbe. Kada ga završite, odmorite 2 minuta i ponovite ga još jednom

    1. Čučnjevi sa skokom (10)

    2. Iskorak sa skokom (20)

    3. Bočni skokovi na jednoj nozi (20 po nozi)

    4. Jednonožno rumunsko mrtvo dizanje sa skokom (10 po nozi)

    Snaga

    Bez odmora između serija

    1. Iskoraci u kretanju (30 - 4 do 5 serija)

    2. Sklekovi (maksimalan broj ponavljanja, 4-5 serija)

    3. Bočni most (30 sekundi, 3 serije po strani)

    Trčanje na kraju

    Izvedite navedene sprinteve

    1. 40 m (tri puta)

    2. 80 m (dva puta)

    3. 100 m (jednom)

    Odmorite 1 minut između sprinteva.

Nazad na Fitness: muškarci