Ustani i pokreni se
-
HANSAdmin 29.12.2013. #1 Ojačajte celo telo vežbajući u stojećem položaju.
Već dovoljno sedite za vašim stolom, ne činite isto u teretani. "Vežbe koje ne zahtevaju sedenje, mogu vas pretvoreiti u pravog atletu, a odlične su i za sagorevanje sala", kaže kondicioni trener Toni Džentilkor, suvlasnik „Cressey Performance“ u Hadsonu, Masacusets. Ovaj trening će vas održati u pokretu, angažovati vaše mišiće u različitim pravcima i ubrzati dobitke na snazi.TRENING
Sve četiri vežbe izvodite po kružnom metodu, odmarajući 60-90 sekundi na kraju svakog kruga. Ponavljajte
krugove dok ne proe 15 minuta.BOČNI POSKOCI SA NOGE NA NOGU
Stanite sa kukovima povučenim u nazad i blago savijenim kolenima. Čučnite, a onda, zamahujući rukama, eksplozivno odskočite sa desne noge u levu stranu. Doskočite na levu nogu bez gubitka ravnoteže. Zaustavite se kratko pa ponovite pokret u desnu stranu. Ponavljajte 30 sekundi.ČUČANJ I POTISAK BUČICAMA
Uhvatite bučicu vertikalno u nivou grudi, držeći je oberučno za jedan kraj. Stegnite stomak i spustite telo gurajući kukove u nazad i savijajući kolena. Zaustavite se i potisnite bučicu ispred sebe, tako da potpuno opružite ruke. Privucite je nazad do grudi i ustanite. Uradite 8-10 ponavljanja.SPAJDERMEN SKLEK
Zauzmite standarnu poziciju za sklek ispravljajući telo od članaka do glave. Spuštajući telo ka tlu, podignite desno stopalo i pomerite desnu nogu u stranu pokušavajući, da kolenom dodirnete lakat. Vratite se u početni položaj i ponovite levom nogom. Uradite 5-6 ponavljanja svakom nogom.„TESTERA“
Stavite peškir na tlo i zauzimite položaj za izdržaj na podlakticama, postavljajući stopala na peškir. Stegnite stomak, zategnite zadnjicu i odgurnite se podlakticama u nazad, tako da stopalima pogurate peškir. Osetićete angažovanost mišića trupa. Ako vam kukovi padaju, znači da ste se predaleko odgurnuli. Uradite 8-10 ponavljanja