Najbrzi metabolizam
-
HANSAdmin 01.01.2014. #1 Ubrzajte vaše kalorijske peći radeći ove vežbe za spaljivanje sala.
Tajna bržeg gubljenja sala nije dodatno vreme provedeno u teretani, već angažovanje većeg broja mišića, kaže trener Alvin Kosgrov, vlasnik teretane Results Fitness iz Santa Klarite, Kalifornija, koji je osmislio ove dve vežbe za podsticanje metabolizma. Što više mišića angažujete i što intenzivnije to uradite, više kalorija ćete potrošiti. Rezultat: veća snaga i tanji struk za kraće vreme. "Ovakve vežbe angažuju celo telo", kaže Kosgrov, koji ih takođe smatra veoma korisnim za hotelske teretane.
URADITE TO
Naizmenično izvodite obe vežbe bez pauze, dokle god možete ili dok ne istekne 15 minuta.ZADNJI ISKORAK SA SAJLOM, VESLANJE I JEDNONOŽNO USTAJANJE
Stanite ispred mašine sa sajlama, uhvatite sajlu desnom rukom u visini struka (ili niže) i povucite se nazad dok se sajla ne zategne, a vaša ruka ne ispravi. Sad iskoračite nazad desnom nogom i spuštajte telo dok vam levo koleno ne bude savijeno pod uglom od 90 stepeni. To je početni položaj. Povucite sajlu do pazuha dok istovremeno dižete desno koleno do visine struka i ustajete na levu nogu. Vratite se u početni položaj i uradite ukupno 6 ponavljanja. zatim promenite stranu i uradite isti broj ponavljanja.
SKLEK I KOTRLJANJE PILATES LOPTE
Stavite potkolenice na pilates loptu i zauzmite položaj za sklek, opružajući ruke i postavljajući šake u širinu ramena. To je početni položaj. Držeći telo pravim, spuštajte grudi dok skoro ne dodirnu tlo, zaustavite se, a onda se podignite na gore što brže možete. zatim zakotrljajte loptu ka grudima, povlačeći je napred sa oba stopala. zaustavite se ponovo i vratite se u početni položaj, spuštajući kukove i kotrljajući loptu u nazad. To je jedno ponavljanje, uradite ih 6.