Train hard / Stay strong

Metabolicka granica

  1. HANSAdmin 02.01.2014. #1

    Uradite ove vežbe na kraju vašeg treninga, kako biste izgubili višak kilograma.
    free upload
    Sve ove vežbe nose fantastični naziv: „Metabolički finišeri“, ali ideja je jednostavna: iskoristite kratke „eksplozije“ energije na kraju treninga kako biste povećali puls i sagoreli više kalorija. Izaberite jednu od ovih vežbi, osmišljenih od strane Nika Tuminela, vlasnika Performance univerziteta u Baltimoru i ubrzajte gubitak kilograma.

    BRZI BOČNI STEP
    Za poboljšanje sposobnosti u sportovima na terenu kao što su košarka i tenis... Stanite na kutiju visine 15cm. Brzo spustite jednu nogu sa strane, a odmah zatim i drugu, pa ih isto tako brzo vratite nazad (jednu pa drugu). Ponovite isto u drugu stranu. Uradite koliko god možete ponavljanja za 60 sekundi (ciljajte bar jedno ponavljanje po sekundi). Odmorite ne više od 5 minuta pa ponovite 1 ili 2 puta.

    BONUS
    Stepujte brže kako bi vežba bila zahtevnija. Opustite i ispravite gornji deo tela. Koristite kutiju približnu širini vaših kukova.

    TEST SA SOPSTVENOM TEŽINOM
    Za kućno vežbanje ili za put, kada nemate opremu...Uradite sledeće četiri vežbe po kružnom metodu i ponovite dva puta. Vežbu radite 20 sekundi, odmorite 10 i pređite na sledeću.

    Brzi čučanj, čučanj sa uporom, trčanje u uporu, brzo skipovanje (u mestu).

    BONUS
    Kako biste povećali zahtevnost, izvodite vežbe 30 sekundi, ali ne menjajte vreme odmora. Za ovaj set vežbi će vam i dalje trebati oko 5 minuta.

    ČETVOROSTRUKI FARMEROV HOD
    Ako volite da dižete tegove, a mrzite tradicionalni kardio trening...
    Postavite 2 čunja na razmaku od 10 metara. Uradite 1-3 serije držaći par teških bučica. Odmorite 2-4 minuta između serija.

    Kod prvog čunja uradite 8-10 ponavljanja veslanja u pretklonu.
    Hodajte do drugog čunja i uradite 8-10 ponavljanja biceps pregiba.
    Vratite se do prvog čunja i uradite seriju prednjeg čučnja sa bučicama.
    Ponovo otidite do drugog čunja i uradite 8-10 ponavljanja ramenog postiska bučicama. Hodajte nazad do početne pozicije i spustite bučice.

    BONUS
    Kako biste angažovali listove tokom ove vežbe, podignite pete i hodajte na vrhovima prstiju od čunja do čunja.

    POVRATNI SPRINTEVI
    Za jačanje mišića nogu, poboljšanje izdržljivosti i ubrzavanje metabolizma...Postavite dva čunja na razdaljinu od oko 25 metara. Sprintujte što brže možete napred-nazad između čunjeva 12 puta (6 kružnih ponavljanja). Probajte da završite za 1 minut. Odmorite do 5 minuta i ponovite 1 ili 2 puta.

    BONUS
    Suviše lako? Popnite se na tredmil i trčite najbrže što možete tokom 60 sekundi. Odmorite 3 minuta i ponovite 2-5 puta.

    GURANJE TEGA
    Za poboljšanje celokupne kondicije i psihičke izdržljivosti...Postavite na vrh peškira ploču tega od 20 kg tako da može da klizi. Stavite ruke na teg i snagom nogu gurajte teg što brže po podu u dužini od 25-40 metara. Odmorite 60 sekundi. Ponovite 2-5 puta.

    BONUS
    Maksimizirajte mišićnu tenziju držeći laktove pravo, praveći dugačke korake i držeći kukove niže od ramena.

Nazad na Cardio trening