Desetominutni trening

1. H HANSAdmin 04.01.2014. #1

   Isprobajte ovaj brzi kružni trening za celo telo, koji je osmislio kondicioni trener Dejvid Džek iz “Competitive Athlete Training Zone”.

   Odmarajte između krugova (90 sekundi), ali ne i između vežbi. Gledajte da završite što više krugova za 10 minuta.

   TRENING
   ČUČANJ, PREGIB I POTISAK SA TRAKOM
   Uzmite traku za vežbanje u širini kukova. Čučnite, ustanite i uradite biceps pregib (dlanovi na gore). Kada vam ruke dođu do ramena, rotirajte dlanove tako da su vam okrenuti jedan ka drugom. Potisnite ručke na gore, a onda ih spustite. Ponovite ovo 8 puta.
   upload
   OSMICA SA MEDICINKOM
   U stojećem stavu uhvatite medicinku obema rukama i držite je ispred sebe, postavljajući stopala u širini ramena. Pravite velike vijugave krugove sa medicinkom, tako da njena putanja formira zamišljeni, položeni broj 8. Uradite 8 ponavljanja u jednom smeru i još 8 u drugom.
   image hosting 20mb
   SEDEĆE VESLANJE SA TRAKOM NA PILATES LOPTI
   Postavite središnji deo trake za vežbanje oko čvrstog predmeta, rastegnite je i sedite uspravljeni na pilates loptu. Povucite ručke do pored tela i sastavite lopatice. Zadržite krajnji položaj 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja.
   how to do a screenshot on a pc

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora