Za oblikovana ramena

1. H HANSAdmin 04.01.2014. #1

   Svi mi želimo jaka i mišićava ramena na koja bi mogla svaka žena da se osloni. image ru
   Izvodite svaku vežbu tokom 3 dvominutna perioda (po strani ako je izvodljivo). Odmorite 30 sekundi
   između vežbi.

   SPOLJAŠNJA ROTACIJA
   Zakačite elastičnu traku na kvaku i okrenite se desnim ramenom ka vratima. Uhvatite traku levom rukom, savijte lakat pod uglom od 90 stepeni i pritisnite biceps čvrsto uz bok tela. Zarotirajte podlakticu ka spolja, a onda se vratite u početni položaj. Promenite stranu i ponovite.

   RAVNO PODIZANJE
   Uzmite manju bučicu i postavite desnu ruku blago sa desne strane i ispred sebe. Okrenite palac na gore i podignite ruku iznad glave. Ponovite levom rukom.

   LOPTA NA ZIDU
   Ova vežba je dobra za ramena i gornji deo leđa. Desnom rukom pritisnite košarkašku loptu uza zid, a zatim rotirajte šaku u smeru kazaljke na satu. Ponovite i levom rukom.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora