Da li ste u MH formi?

1. H HANSAdmin 07.01.2014. #1

   Prihvatite naš izazov. Izdvojili smo 5 testova sposobnosti i postavili lestvicu rezultata.
   upload pictures online
   TEST - TRČANJE NA 1 MILJU (1600 m)
   Zašto je važan: Milja je legendarna distanca koja odavno služi kao mera za dobru fizičku kondiciju. Traži snagu, izdržljivost i odlučnost. Iako je granica od 4 minuta za milju odavno pomerena od strane vrhunskih atletičara, 6 minuta predstavlja dobar rezultat za muškarca.
   Kako: Idite na stazu za koju znate da je dugačka 1600 m ili na atletsku stazu, uključite štopericu i krenite.
   Van forme: 10 minuta
   Prosek : 8 minuta
   U formi : 6 minuta
   MH FORMA: < 6 minuta

   TEST - ČUČANJ NA JEDNOJ NOZI
   Zašto je važan: Snaga je jedna stvar, ali sposobnost da se kontroliše ta snaga je nešto sasvim drugo. Čučanj na jednoj nozi zahteva veliku sposobnost kontrole trbušnog zida, kažu treneri sa američkih univerziteta.
   Kako: Stanite na klupu i ispružite ruke pred sebe i savijte levo stopalo, tako da su prsti usmereni ka gore. Držeći trup pravim koliko je to moguće, savijte desnu nogu i spuštajte telo sve dok peta leve noge ne dodirne tlo. Stanite sekundu, pa se podignite nazad. To se računa kao jedno ponavljanje.
   Van forme: 0 ponavljanja
   Prosek: 1 ponavljanje
   U formi: 3 ponavljanja
   MH FORMA: >5 PON.

   TEST - VERTIKALNI ODSKOK
   Zašto je važan: Vertikalni odskok oslikava vašu eksplozivnost i atletske sposobnosti, kaže personalni trener Kreg Balajntajn iz Toronta.
   Kako: Stanite uza zid, podignite ruku i kredom obeležite dokle ste dohva tili. Zatim skočite najvi še što možete i obeležite. Razmak između dva obeležena znaka predstavlja visinu vašeg vertikalnog odskoka.
   Van forme: Prosek: 40–45 cm
   U formi: 45–60 cm
   MH FORMA: >60 CM

   TEST - ZGIBOVI
   Zašto je važan: Većina vežbi je usmerena na mišiće sa prednje stra ne tela, ali leđa su ta koja vas pokreću u sportu i čuvaju od povreda. Kako: Uhvatite se za šipku, potpuno opruženi. Hvat je u širini ramena, dlanovi ka sebi. Podignite se tako da brada pređe visinu šipke, a zatim se spustite u početnu poziciju.
   Van forme: 0 ponavljanja
   Prosek: 4 ponavljanja
   U formi : 8 ponavljanja
   MH FORMA: >9 PON.

   TEST - SKLEKOVI
   Zašto je važan: Supro tstavljanje svojoj težini je najbolji način da procenite snagu. Sklekovima se meri količina snage koju možete da proizvedete u mišićima grudi, ramenima i tricepsu, dok su tokom ponavljanja trbušnjaci stalno zategnuti.
   Kako: Zauzmite poziciju za izvođenje sklekova: noge su prave, šake ispod ramena, zategnite trbuh. Donji deo tela je zategnut, spustite se dok grudima ne dodirne te tlo, a zatim se po dignite dok ne opružite ruke.
   Van forme: Prosek: 20–34 ponavljanja
   U formi: 35–49 ponavljanja
   MH FORMA: >49 PON.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora