Oblikujte grudi uz pomoć trake sa otporom
-
HANSAdmin 08.01.2014. #1 Probajte trening za jačanje grudnih mišića koji je osmislio dr Huan Karlos Santana (čovek se ozbiljno tako zove), vlasnik Instituta za fizički razvoj na Floridi.
screen shot windows
Vežbe izvodite jednu za drugom bez odmora, i pokušajte da ih završite u predviđenom roku od 65 sekundi.SKLEKOVI
Zauzmite uobičajeni položaj za sklekove. Telo treba da bude potpuno pravo, a dlanovi okrenuti prema napred. Spuštajte grudni koš pa ga neposredno pre nego što dodirnete pod ponovo podignite. Probajte da uradite 20 ponavljanja za 15 sekundi. Jedina razlika je u tome što bi trebalo da vam elastična traka ide preko lopatica, a krajevi da vam budu ispod dlanova.SKLEKOVI S ODSKOKOM
Vežbu radite isto kao i kad radite obične sklekove, samo znatno eksplozivnije. U poslednjoj fazi pokreta probajte da odignete dlanove od poda i pljesnite dlanom o dlan. Zatim dlanove vratite u osnovni položaj i spustite trup. U roku od 10 sekundi treba da uradite 10 ponavljanja. Što nimalo neće biti lako, ali je veoma bitno da se malo rastresete nakon sklekova sa trakom.NAIZMENIČNI POTISAK S GRUDI STOJEĆI
Pričvrstite srednji deo elastične trake i zategnite je. Zauzmite stabilan položaj tako što ćete levu nogu postaviti malo ispred desne. Desnom rukom simulirajte vežbu potisak s grudi, a zatim isto ponovite i levom rukom. Probajte da u roku od 10 sekundi uradite 10 ponavljanja.STOJEĆE VESLANJE
Zauzmite položaj na kao u prethodnoj vežbi. Blago savijenih laktova što šire zaveslajte ispred sebe tako da vam se šake dodirnu. Probajte da uradite 10 ponavljanja za 10 sekundi, a zatim zamenite noge.