Izvajajte torzo

1. H HANSAdmin 08.01.2014. #1

   Evo nešto malo drugačijeg treninga za razvijanje grudnih mišića...
   upload pictures online
   Predlažemo vam trojnu seriju, što znači izvođenje tri različite vežbe jedne za drugom, dakle bez odmora. Grudni mišići tako ostaju zategnuti pa se i brže povećavaju. Uradite po 12 ponavljanja svake vežbe. Kad završite seriju, predahnite 90 sekundi pa zatim sve skupa ponovite još dva ili tri puta.

   NAIZMENIČNI POTISAK S GRUDI NA LOPTI
   Lezite na loptu leđima, a stopalima se čvrsto oslonite na pod. Uhvatite bučice i ispružite ruke pravo uvis. Bučicu u desnoj ruci spustite do ramena i nakratko je zadržite u tom položaju dok vam je leva i dalje ispružena uvis. Zatim potisnite desnu bučicu u početni položaj, a privucite do ramena bučicu koju držite u levoj ruci. To se računa kao jedno ponavljanje.

   UKRŠTANJE SPREDA S ISKORAKOM
   Stanite između stubova sprave s koturačom i uhvatite rukama ručke. Napravite iskorak napred levom nogom i istovremeno povucite ručke prema sebi i ukrstite ih ispred grudi. Kad vam desno koleno bude otprilike tri centimetra iznad poda a leva butina paralelno sa podom, zadržite se za trenutak. Vratite u početni položaj i ponovite isto i desnom nogom.

   KOSI SKLEKOVI NA LOPTI
   Zauzmite klasičan položaj za sklekove s tim što potkolenice treba da vam budu na lopti, a dlanovi na podu. Spuštajte se prema podu dok vam laktovi ne budu savijeni pod uglom od 90 stepeni. Zatim se vratite u početni položaj.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora