Dobro, gore, najgore
-
HANSAdmin 10.01.2014. #1 Ispravite greške u dizanju pre nego što vam pređu u naviku.
image hosting
Nepravilna tehnika izvođenja je najbolji način da vežbu kojom ste svojevremeno uspešno gradili mišiće pretvorite u neefikasnu (i da se povredite). Čitajte dalje da biste znali šta treba da radite da biste ispravili greške u izvođenju svojih omiljenih vežbi.POTISAK NA KLUPI
Greška: Ne držite leđa pravo kad potiskujete teret i time se izlažete opasnosti od povreda kičme.Ispravljanje: Oslonite stopala celom dužinom na pod i vodite računa da prilikom dizanja ne pomerate gornji deo tela. Ukoliko i dalje savijate leđa, koristite lakše tegove, odnosno smanjite opterećenje.
PREGIB LAKTA
Greška: Prilikom izvođenja vežbe pomerate nadlakticu prema napred čime rasterećujete mišiće koji bi trebalo da su maksimalno angažovani i smanjujete delotvornost vežbe na ciljane mišiće.Ispravljanje: Držite laktove uz telo za sve vreme izvodjenja vežbe.
PREGIB TRUPA
Greška: Naginjete glavu napred prilikom dizanja umesto da je držite u ravnoj liniji sa trupom. Time smanjujete efikasnost vežbe i ujedno se izlažete riziku od povrede vrata.Ispravljanje: Stavite prste iza ušiju ili na slepoočnice usmesto da ih isprepletete na potiljku i zamišljajte da vam je ispod brade teniska lopta.
TRICEPS POTISAK
Greška: Koristite preveliko opterećenje, pa umesto da angažujete samo tricepse, u izvedbi koristite i mišiće leđa i ramena.Ispravljanje: Zamislite da nosite jako zategnite tregere koji vam vuku ramena dok izvodite vežbu. Moraćete da smanjite opterećenje ali ćete zato bolje obraditi tricepse.
VUČA NA LAT MAŠINI
Greška: Umesto da koristite mišiće leđa, za obavljanje radnje koristite mišiće ruku.Ispravljanje: Pre svakog ponavljanja stisnite lopatice kao da između njih držite olovku. Zatim polako vucite šipku nadole.