Povecajte pokretljivost

1. H HANSAdmin 12.01.2014. #1

   Razvijeni tipovi kojima su laktovi sve vreme blago savijeni, nisu retka pojava.
   snagit
   Zbog stalnog vežbanja koje ne uključuje vežbe istezanja, mišići se skraćuju usled čega se menjaju sile u zglobu. Manja pokretljivost povećava opasnost od povreda pošto su mišići ukočeniji i lakše pucaju, naročito onda kada su hladni i još ukočeniji. Zato nipošto nemojte zanemarivati vežbe istezanja.

   POTISAK IZNAD GLAVE
   Potisnite šipku iznad glave i zadržite je u tom položaju. Zatim zategnite zadnji troglavi mišić nadlaktice (triceps) i dignite ramena. Potom spustite ramena i vratite šipku u početni položaj.

   POTISAK BUČICA S GRUDI
   Potisnite bučice u gornji položaj i spojite ih. Zatim skroz ispravite laktove i pritiskajte bučice jednu o drugu i ujedno snažno zategnite grudne mišiće, a onda spustite bučice u početni položaj.

   EKSTENZIJA TRICEPSA
   Spustite bučicu u početni položaj i zategnite zadnji troglavi mišić nadlaktice (triceps) i izbrojte do 3.

   PREGIB TRUPA
   Urolan peškir podmetnite pod donji deo kičme i zatim izvodite pregibe.

   ROTACIJA TRUPA SA LOPTOM
   Sedite na podlogu i savijte kolena pod uglom od 45 stepeni, a stopala naslonite celom dužinom na podlogu. Nagnite telo malo unazad, iza leđa stavite teg ili loptu i zatim je rotacijom s leve strane otkotrljajte na desnu i nazad.

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora