Jake ruke mogu sacuvati srce
-
HANSAdmin 28.01.2014. #1 Ne treba se odricati kardio vežbi, ali svakako treba da biti svestan da su vežbe za ruke podjednako bitne za srce . Pogledaj vežbe koje je osmislio trener Ričard Skrivener iz "Premier trainig internationala", i radite ih jednom nedeljno uz pauzu od jednog minuta između serija.
image hosting
SEDEĆE PENJANJE UZ KONOPAC
5 serija po 5 ponavljanja
Čvrsto zaveži konopac za šipku za zgibove i iz sedećeg stava popni se uz konopac, a zatim se isto tako spusti. Naučnici iz Univeziteta Zapadna Virdžinija otkrili su da vežbe izdržljivosti smanjuju loš, LDL holesterol za 5%. Ovakvo izvlačenje tela takođe otklanja i masnoće iz krvi.
Baltimore Personal Training: Seated Rope Climb
BICEPS PREGIB SA KABLOM
3 serije po 12 ponavljanja
Na Univerzitetu Apalačijan otkriveno je da ovakav tip treninga dovodi do dugoročnog povećanja protoka krvi što je dobro i za srce i za ekstremitete. Nagni se napred, i rastegljivi kabl drži pored tela i isteži ga prvo ispred sebe , a onda i skroz iznad ramena.
Cable Bicep Curls for Huge Arms
RVANJE SA PEŠKIROM
3 puta po 60 sekundi
Sve što će ti trebati je: dva manja peškira za ruke i jedan partner za vežbu. Stanite jedan naspram drugog i borite se za peškire pokušavajući jedan drugom da poremetite ravnotežu. Magazin „The journal of strength and Conditioning“ pisao je da ovakav vid vežbi smanjuje krvni pristisak na mnogo duži period nego što to čine kardio vežbe.OBRNUTI ZGIBOVI
3 serije po 8 ponavljanja
Naučnici u „Medicine & Science in Sports & Exercise“ otkrili su da pokreti koji se prave kod ove vežbe povećavaju osetljivost na insulin i tako te štite od dijabetesa. Skoči do gornje pozicije zgiba, tačnije tako da bradom dodiruješ šipku, a zatim se polako spuštaj, a to spuštanje bi trebalo da traje 5 sekundi. Zatim se ponovo vrati u početni položaj i ponavljaj vežbu.
Slow motion pull up
PODELJENI ZGIB
3 ponavljanja
Podigni se u zgib i zadrži 10 sekundi. Onda se spusti do pola i takođe zadrži 10 sekundi, pa još niže gotovo do poda i opet zadrži 10 sekundi. Ovakav vid treninga povećava gubitak masti za 35 % i na taj način ublažava pritisak na srce, kažu naučnici sa Univerziteta Pen.