Istopite zimsko salo
-
HANSAdmin 29.01.2014. #1 Istopite zimsko salo
capture
Možda se bili malo neaktivni tokom zime, ali normalno je da zbog hladnoće ne izlazite iz „pećine“. Ali za razliku od medveda, ljudi ne dočekaju proleće mršaviji. I zaista, to vreme koje ste proveli u zatvorenom ispijajući pivo i igrajući igrice ima uticaja na tih par kila viška, kaže kondicioni trener Majk Vunš iz Results Fitness iz Santa Klarite, Kalifornija. Činjenica je da većina nas nikad ne izgubi tu kilažu. Evo kako da napustite vašu pećinu mršaviji.1. Počnite lagano
„Većina muškaraca krene tamo gde je stala i odmah se prigrabi velikog tereta“, kaže Vunš. Rezultat toga je upala mišića, opterećenost zglobova i dalji pad forme.
Vaš potez: Ako ste odmarali veći deo zime počnite sa polovinom tereta koju ste prethodno podizali, a onda povećavajte opterećenje 10% nedeljno, predlaže Vunš. Ovo možda deluje dosadno, ali ćete brzo videti napredak. Za 8 nedelja ćete biti snažniji nego ranije.2. Planirajte unapred
Naučnici su otkrili da je 8 treninga mesečno minimum za pridržavanje plana treninga, kaže Vunš. I što češće vežbate, veće su šanse da će se početni napor pretvoriti u zdravu životnu naviku.
Vaš potez: Označite bar 2 treninga nedeljno na vašem kalendaru i probajte da se pridržavate tih treninga svake nedelje u isto vreme. Hormonalna adaptacija pomaže vašem telu da „pamti“ kada obično vežbate i tada se obično najjači, navodi istraživači iz Tunisa.3. Tegove u ruke
Mislite da je trčanje najbrži put do vitkog tela? E pa nije. U stvari trening izdržljivosti može usporiti razvoj mišića, otkriva norveška studija. Rezultat: sporije sagorevanje sala.
Vaš potez: „Neka vaša prva 4 treninga budu sa tegovima“, kaže Vunš. On takođe savetuje prilagođavanje ostalih treninga u korist treninga snage. „Osnova vitkog tela su mišići, a njihovim jačanjem ćete ubrzati metabolizam i podstaći gubitak težine“.4. Nahranite vaš napredak
„Ljudi obično preskaču proteinski šejk posle vežbanja misleći da će tako uštedeti 200 do 300 kalorija“, kaže Vunš. „Ipak proteinski napici ubrzavaju mišićni rast što doprinosi ubzanju metabolizma i bržem sagorevanju masti“.
Vaš potez: Nađite proteinski prah sa najmanje 20 grama proteina i 4 ili više grama leucina (amino kiselina koja pomaže mišićni rast) po porciji. U novijoj studiji časopisa American Journal of Clinical Nutrition leucin je pomogao da se ubrza mišićni rast za ćak 33%