Razbijte misicnu barijeru
-
HANSAdmin 08.02.2014. #1 Napredak u teretani može biti vrlo jednostavan, ako usvojite ovih nekoliko saveta...
how to make screen shot
ŠTO VIŠE TO BOLJE
Naučnici sa Univerziteta Južni Mejn otkrili su da samo jedna serija od 10 do 12 ponavljanja sagoreva do 28 kalorija. Zato je važno da ubacite što više kompletnih serija u svaki trening sa dizanjem tegova – čak i ako na raspolaganju imate samo 15 minuta.PROBAJTE OVO.
Isprobajte ciklus od 8 vežbi kod kojih naizmenično angažujete gornji i donji deo tela i jezgro, bez odmaranja..NE PRETERUJTE.
Pošto je svaka serija usmerena ka različitom delu tela, moći ćete sve intenzivno da ih izvodite, uprkos kratkom ukupnom vremenu. Uradite samo dva ciklusa, i spalićete 450 kalorija.PROŠIRITE RAMENA
Probajte vežbu s bočnim dizanjem bućica „21“, kaže trener Bili Bek III – ona pomaže njegovom najpoznatijem klijentu Roku. Uhvatite par bućica spuštenim i ispruženim rukama i držite ih pored tela, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Ispravljenim rukama uradite sedam ponavljanja dizanja bućica do gornje polovine opsega pokreta – podižući ruke dok ne budu paralelne s podom, ali spuštajući ih samo do polovine te visine. Zatim uradite sedam ponavljanja punim opsegom pokreta, i na kraju sedam u donjoj polovini opsega pokreta. Odmorite se 90 sekundi, a zatim ponovite.DIGNITE 12 KILOGRAMA VIŠE IZ BENČA
Ako vam je cilj čista snaga, a ne i mršavljenje, odgovor je u dužim pauzama između serija. „Tokom vežbi potiska sa klupe odmaram se u početku 3 do 5 minuta, a pri kraju odmor produžim na 10 do 15“, kaže Džin Ričlak, koji potiskom s klupe može da podigne preko 500 kilograma. Probajte ovo: uradite 5 serija od 4 do 6 ponavljanja, s maksimalnom mogućom težinom. Odmorite se 3 minuta posle prve serije i produžavajte odmor za po 1 minut posle svake naredne serije.IZGLEDAJTE SJAJNO BEZ KOŠULJE
Za plivačke mišiće primenite ovu vežbu: spuštanje šipke ispravljenim rukama, ljubaznošću olimpijskog šampiona Majkla Felpsa. Stanite iza sedišta lat mašine, uhvatite šipku prehvatom, rukama raširenim nešto više od širine ramena i držite je u nivou očiju – to je početni položaj. Ispravljenim rukama povucite šipku naniže do gornjeg dela butina, zastanite, a zatim se obrnutim redosledom pokreta vratite u početni položaj.NADIGRAJTE NEPRIJATELJE
Poslušajte ovaj savet košarkaša Detroit pistonsa Ričarda Hamiltona: „Kad na treningu ili na utakmici osetim umor, udišem kroz nos i izdišem na usta.“ To podstiče dublje i sporije disanje, koje pomaže u usporavanju rada srca i opuštanju krvnih sudova, što zauzvrat poboljšava snabdevanje vaših mišića krvlju koja je bogata kiseonikom, kaže dr sci. Brus D. Džonson, profesor medicine na klinici Mejo.OSLOBODITE SVOJE TELO
Mnogo se priča o razvijanju fleksibilnosti, ali malo je ljudi koji to čine ispravno. „Napredak u fleksibilnosti je kratkotrajan“, kaže Bil Hartman, P.T, C.S.C.S, fizioterapeut iz Indijanapolisa. „Da biste izdužili vezivna tkiva oko svojih zglobova, morate se istezati najmanje dva puta dnevno.“ Svaki put uradite samo po jedno ponavljanje vežbe istezanja za svaki zgrčeni mišić, u trajanju od 15-30 sekundi.REAGUJTE BRŽE
Zažmurite i spremite se da popravite svoju razvnotežu i koordinaciju između oka i ruke. „Svi moji klijenti vežbaju žmureći na jedno ili oba oka, tokom barem jednog dela svog treninga sa dizanjem tegova“, kaže Karter Hejs, C.S.C.S. iz Hjustona. „Uklanjanjem upravo onoga što želite da razvijete – vašeg vida – zapravo razvijate njegovu oštrinu.“