Neobicni benc pres
-
HANSAdmin 10.02.2014. #1 Benč pres je alfa i omega svih vežbi u teretani, mi ćemo vam predstaviti neke manje konvencionalne varijante ove nezaobilazne vežbe.
screen shot capture
OBRNUTI HVAT
Pogađa gornji deo vaših grudnih mišićaDOBITAK
Benč pres sa obrnutim hvatom predstavlja nov način treniranja gornjeg dela grudnih mišiča. Nedavno kanadsko istraživanje pokazalo je da ovakav način benč presa aktivira gornji deo vaših grudi za čak 30% više u odnosu na tradicionalni benč pres.SAVET
Ovu vežbu obavezno radite u paru. Trebaće vam pomoć pri dizanju i spuštanju šipke. Ipak je ovo malo rizičnija vežba nego tradicionalni benč pres.How to Do a Reverse Grip Bench Press | Chest Workout
MRTVI BENČ PRES
Pogađa sredinu vaših grudnih mišićaDOBITAK
S obzirom da je negativna faza uklonjena, moraćete da podižete teret sa takozvane mrtve tačke. Naravno, višak energije koji vam je ostao usled eliminacije negativne faze, će vam svakako pomoći. Ova vežba će vam pomoći da ojačate svoje pokrete za vežbe sa potiskom. Jači potisak znači i veću masu.SAVET
Za ovu vežbu vam je potrebno veće opterećenje, jer ćete raditi samo jedno ponavljanje.Jeremy Hoornstra 4th Set at 600 Dead Bench Press
USKI PRES SA PODA
Pogađa gornji deo vaših grudiDOBITAK
Istraživanja su pokazala da uski hvat poveća aktivnost gornjeg dela grudnih mišića, s obzirom da da skuplja laktove uz telo i tako ovu grupu mišića postavlja u bolju poziciju za ostvarivanje svojih primarnih funkcija, odnosno fleksiju i horizontalnu adukciju. Plus, s obziom da ste na podu, noge vam neće biti od neke pomoći.