Izvajajte donje trbusnjake

1. H HANSAdmin 13.02.2014. #1

   Savladajte ove vežbe za donji stomak, kako bi dobili svoje "linije za seks".
   image ru
   Ukoliko vam se i najmanje vide trbušnjaci kroz intenizivan i paklen plan treninga i fino naštimovane ishrane je veliki podvig za nekoga ko nije genetski predodređen za ovu mišićnu grupu, ali kako da pojačate svoju igru kako bi dobili priznatu definiciju u ovom delu tela?
   Pa pred vama se nalazi trening koji bi trebalo da radite dva puta nedeljno za donje trbušnjake i one kose rezove koje žene vole da nazivaju "linijama za seks".

   TRENING
   Obavljajte ovaj trening dva puta nedeljno. Pauza između setova je 15 do 30 sekundi, a između vežbi je 60 sekundi.

   OBRNUTO GRČENJE TRBUŠNJAKA
   Za ovu vežbu vam je potrebna TRX traka ili bilo koja druga traka, budite snalažljivi. Vežba se izvodi u 5 serija, a ponavljanja su: 15, 12, 10, 10, 10.
   Suspended Ab Reverse Crunch
   RUSKI OBRT U OPADANJU
   Već smo objašnjavali kako funkcionišu ruski trbušnjaci, samo ovaj put sve to radite sa klupom za trbušnjake koja već ima negativan ugao, pa će vam ova vežba biti malo teža. Ovu vežbu izvodite takođe u 5 serija i za svaku seriju odradite po 12 ponavljanja, 6 sa obe strane.
   Decline Russian Twist
   PODIZANJE NOGU
   Uhvatite mšiku za zgib i pokušajte ispravljene noge da dignete do grudi. Ova vežba možda deluje lagano, ali verujte nam da nije nimalo naivna. Radite 5 serija od 12 do 15 ponavljanja.
   Instructional Fitness - Hanging Leg Raises

Nazad na Fitness: muškarci

Prijava za administratora