Trening za trbusnjake sa sipkom

1. H HANSAdmin 09.04.2014. #1

   Postoje dva načina da istaknete svoje trbušnjake, i da, trebalo bi da radite na oba.

   Prvi je da gradite mišiće trupa vežbama, a drugi da podižite nivo otkucaja srca, što znači spalite više kalorija i gubite više masti kako bi već izgrađeni mišići došli do izražaja.

   Ovaj trening za trbušnjake postiže sve to, tako što uključuje teške veze koje će od vas tražiti stabilnost - prednji čučanj i mrvo dizanje posebno zahtevaju uključivanje vašeg jezgra i ako su primarno osmišljene za druge grupe mišića. Ove vežbe takođe uključuju i drugi način za isticanje trbušnjaka, sagorevaju mnogo kalorija kako za vreme treninga, tako i u danima koji slede.

   Radite vežbe u parovima, ali ih radite i naizmenično. Na primer, imate vežbu A i vežbu B uradite prvo seriju vežbe A, odmorite, a zatim uradite seriju vežbe B i tako ponavljajte kroz propisane serije.

   TRENING
   1A PREDNJI ČUČANJ
   Serije: 4; Ponavljanja: 6; Odmor: 90 sekundi

   How To: Front Squat (Barbell)
   1B ZIDNA MOBILIZACIJA ZGLOBA
   Serije: 3; Ponavljanja: po 10 za obe noge; Odmor: 0 sekundi

   Wall Ankle Mobilization

   2A STOJEĆI PREDNJI RAMENI POTISAK
   Serije: 4; Ponavljanja: 5; Odmor: 90 sekundi

   How to Perform Overhead Press - Proper Technique & Form

   2B KOFER MRTVO DIZANJE
   Serije: 4; Ponavljanja: po 6 za obe strane; Odmor: 90 sekundi

   One-Arm Suitcase Deadlift

   3A PODIZANJE SA PODA SA ISPRAVLJENIM NOGAMA I ŠIPKOM
   Serije: 3; Ponavljanja: 8; Odmor: 60 sekundi

   Exercise Tutorials - The barbell sit up

   Mala napomena, ovde je prikazana vežba sa savijanim nogama, što je lakša verzija, tokom vremena ćete moći da ispružite noge i ovu vežbu radite bez partnera

   3B KOTRLJANJE SA ŠIPKOM
   Serije: 3; Ponavljanja: 8; Odmor: 60 sekundi

   How to do a Barbell Roll Out

Nazad na Bodybuilding: muškarci

Prijava za administratora