Isklesite Supermen trbusnjake
-
HANSAdmin 10.04.2014. #1 Možda niste brži od metka ili snažniji od lokomotive, ali za ovu vežbu vam gotovo treba nadljudska snaga. Međutim, ukoliko je budete uključili u svoj redovan trening, uskoro ćete imati čelične trbušnjake.screen capture toolNema sumnje, tradicionalni trbušnjaci jačaju vaše mišiće trupa, ali takođe vrlo je moguće da od ove vežbe zadobijete bolove u donjem delu leđa. Ukoliko budete koristili Supermen sklekove umesto kalsičnog pretklona trupa, ne samo da ćete dobiti superherojske trbušnjake, već i gvozdeno jezgro koje će vam pomoći kod vežbi kao što su potisak iznad glave ili čučnjevi sa opterećenjem.
Ukoliko uspete da stabilizujete telo u gornjoj poziciji Supermen skleka nećete pogoditi samo vaš rectus abdominis, već i vaše bočne trbušnjake.
KAKO SE IZVODI
Lezite na stomak i gledajte ka podu. Ruke ne bi trebalo da budu skroz ispravljene, dlanovi bi trebalo da budu postavljeni jedno šest centimetara iznad vrha glave. Noge ispravljene, stopala jedno pored drugog.Pritisnite rukama o tlo, dok stežete trbušnjake i leđne mišiće tako da podignete torzo od poda. Baš kao kada Supermen leti. Zadržite tu pozu 3 sekunde, a zatim se spustite u početnu poziciju. Ovo je jedno ponavljanje, gledajte da uradite 3 serije po 5 ponavljanja ili ako vam ovo bude previše lako probajte 10 puta da izdržite po 30 sekundi.
U početnoj poziciji raširite malo noge, ukoliko vam je vežba previše teška.
Pogledajte video tutorijal ispod.
Superman Push Up - HASfit Push Up Exercise Demonstration - Superman Pushup - Shaolin