Izborite se sa grcevima
-
HANSAdmin 11.04.2014. #1 Nije prijatno kada se jave, ali uz naše savete rešite se ove neprijatne pojave…
upload a picture
Skoro svako doživljava grč u nekom trenutku u svom životu. Neki imaju sreću pa se često ne sreću sa ovim problemom, međutim kako postajemo stariji oni postaju uobičajna pojava.Grčevi u nogama sa kojim se i najčešće borimo dešavaju se iz sledećih razloga: nedostatak tečnosti, povrede, deformacije mišića, ili je duži period noga u istom položaju.
Problem sa cirkulacijom krvi takođe može izazvati grč i jake bolove u nogama, međutim uzroci su još brojniji, pa pogledajte šta još može uzrokovati ovaj neprijatan osećaj.
Ostali uzroci:
- Dijabetes
- Smanjen nivo kalijuma
- Parkinsonova bolest
- Pojedini lekovi
- Alkohol i upotreba višak kofeina
- Avitaminoza može direktno ili indirektno dovesti do grčeva u mišićima, uključujući tiamin, pantotensku kiselinu, vitamin B6.
Jedna specifična grupa grčeva prouzrokovana je vežbanjem, a to su takozvani EAMC (exercise-associated muscle cramping) i sportisti su prvi na udaru kada su ovi grčevi u pitanju.
Ovo je i logično jer poznato da se ova grupa grčeva uglavnom javlja za vreme treninga izdržljivosti, kada je uloženi napor mnogo veći od onoga na koji je telo naviknuto.
KAKO SE LEČE GRČEVI?
Ako dobijete grč u nozi , primenite neke od ovih saveta:
- Hodajte
- Masirajte
- Stavite nešto hladno
- Pripremite toplu kupku
Kontrolisanjem ishrane i dodavanjem hranljivih materija takođe pomažete svom telu da se izbori sa grčevima:
Tečnost : voda sadrži vitalne minerale zvane elektroliti koji pomažu kod pravilnog rada mišićne kontrakcije .
Kalijum : Mnogi proizvodi i namirnice kao što su voće i povrće prepune su kalijuma. Mnogi lekovi za krvni pritisak imaju manjak kalijuma i mogu da doprinesu grčevima u mišićima. Proverite sa svojim doktorom ili farmaceutom kako da nadoknadite nedostatak.
Kalcijum : Kalcijum igra bitnu ulogu u mišićnim kontrakcijma, tako da bi trebalo uključiti malo mleka, jogurta ili neki drugi namirnice bogate kalcijumom u svakodnevnu ishranu
Magnezijum : Unosite proizvode koje opuštaju vaše mišiće. To su namirnice poput ovsene kaše, badema, mekinja, pogačica, semenki bundeve, ječam, heljda, brašno, nemasni jogurt od vanile , pasulj , soja , spanać.
Natrijum : Ako vam je koža slana nakon što se znoj osuši možda ćete morati da jedete slanu hranu pre vežbanja. So pomaže da se zadrži tečnost i odložiti dehidratacijaa.
Ugljeni hidrati : Neadekvatna potrošnja ugljenih hidrata može iscrpeti zalihe glikogena u mišićima i da izazove grčeve .
Vitamin E : Ako slaba cirkulacija uzrokuje grčeve u mišićima, vitamin E može biti dobar izbor u razređivanju krvi . Orasi i biljna ulja su veliki izvori vitamina E.
Ako imate česte i ozbiljne grčeve u nozi, pored ovih saveta, razgovarajte sa svojim lekarom