Udarni talas za vase trbusnjake
-
HANSAdmin 04.05.2014. #1 Leto je sve bliže, bolje počnite da radite na svojim trbušnjacima. Upravo zbog toga smo vam pripremili ovaj mali izazov.
image hosting over 10mb
Privatni trener, Tod Darkin, autor treninga The IMPACT! Body Plan spremio je još jedan naizgled lagan trening koji će pogađati vaše celo telo, ali najviše vaš trbušni zid.Ceo ovaj mali izazov se sastoji od tri vežbe: sumo mrtvog dizanja, jednoručnog girja klatna i makazicama. Iako makazice jedine dirketno utiču na vaš rectus abdominis, prve dve vežbe indirektno će jačati vaš torzo. Evo zašto je to tako: tokom mrtvog dizanja svaki mišić vašeg trupa se stegne više nego ikad kako bi sprečio povredu kičme pri dizanju teškog tereta. Od trenutka kada podignete šipku do momenta kada je spustite, vaši trbušni mišići rade.
Isto važi i za girja klatno, vaše jezgro se konstatno bori kako bi stabilizovalo vaše telo i sprečilo ga da se okreće u smeru kretanja girje. Zato je izgradnja jakog jezgra od suštinskog značaja za razvijanje snage celog tela.
Sada, da li ste spremni za ovaj izazov?
Trebalo bi da uradite 10 sumo mrtvih dizanja, 20 ponavljanja jednoručnog girja klatna i 50 makazica. To je prva serija, kada završite ovu seriju, trebalo bi da uradite još dve. Mala napomena, ovaj trening je posebno naporan za vaše trbušne mišiće, ali i za celo telo, pazite na formu i ne preterujte sa opterećenjem kako bi izbegli moguće povrede.
Još jedna stvar, probajte da pobedite Darkinovo vreme izazova: Tod je uradio sve tri serije za 3 minuta i 37 sekundi, probajte da pobedite njegovo vreme i naravno javite nam ako uspete u tome.