Iz Rusije s ljubavlju
-
HANSAdmin 11.06.2014. #1 Malo koja vežba može da pogodi i zapali vaše trbušne mišiće kao ruski tvist.
adult image upload
Uz nekoliko serija ove vežbe dobićete lepo oblikovane trbušne mišiće i zategnut abdomen, ne samo na prednjoj, već i na bočnoj strani tela. Vežbu izvodite tako što uzmete teg od 5 do 10 kilograma u zavinosti od vaše trenutne fizičke pripremljenosti (znači može i manje od 5 kilograma). Težina može biti jednoručni teg ili kružna ploča koja je u ovom slučaju više odgovara za ovu vježbu.Sednite na pod sa savijenim kolenima pod uglom od 90 stepeni, trup neka vam bude malo nagnut ka nazad, formirajući ugao od 45 stepeni. Čvrsto držite tu poziciju. Teg držite tačno ispred vas, sa ispravljenim rukama.
Počnite sa pokretima ruku, gde ih okrećete u jednu stranu koliko god možete, pa to isto radite sa drugom stranom u istoj poziciji. Ovi pokreti, levo i desno, formiraju jedno ponavljanje.
Uradite 3 serije od po 8 do 12 ponavljanja na kraju svog treninga.
SAVET
Snaga koju imate mora da dođe iz vašeg abdomena, a ne od ramena ili ruku. Celo telo treba da bude ukočeno u početnoj poziciji, jedini deo tela koji treba da se pokreće jeste torzo
