Idealan kardio za mrsavljenje
-
HANSAdmin 11.03.2015. #1 Koliko kardio treninga vam je potrebno da dostignete fenomenalnu formu, a kada je previše? Kako ga iskoristiti da se rešite viška kilograma?
Kada se radi na ispravan nacin, kardio može da poboljša vaše zdravlje, pomogne vam da izgubite masne naslage brže i cak i da vam izgradi mišice. Medutim, kada kardio treninge radite nepravilno, efekat je potpuno suprotan: pogoršacete zdravlje, necete uspeti da smršate i negativno ce se odraziti na vašu telesnu kompoziciju.
PRAVA DOZA KARDIO TRENINGA
Trebalo bi da radite onoliko kardio treninga koliko je potrebno da ostvarite vaše ciljeve i ništa više, a to ne bi trebalo da bude toliko znacajno da umanji vaš fizicki performans, oporavak i zdravlje.
Kardio trening je poput leka koji morate pažljivo da dozirate kako ne biste doživeli nuspojave uzimanja lekova (maratonci, recimo, imaju veci rizik od moždanog udara i demencije).
Što više kardio serija radite, više stresirate vaše telo, a ako povecavate svoj kardio trening, vaše telo može da pretrpi veliki stres, koji ce umanjiti oporavak vašeg tela nakon treninga.
KOLIKO JE KARDIO TRENINGA POTREBNO DA BISTE SMRŠALI?
Vecina ljudi koji rade kardio, u stvari pokušava da smrša. U stvari, mnogi misle da ne mogu da smršaju ukoliko ne utroše mnogo znoja. Nažalost, istraživanja da ispravno sprovodenje kardio treninga garantuje samo blago mršavljenje. Štaviše, mnogi ljudi se ugoje za vreme kardio treninga.
Medutim, možete da ostanete mršavi i zgodni ako ne radite više od sat, dva kardio treninga nedeljno.
Kao i kod svih vrsta treninga, ne možete da postignete željene rezultate ukoliko ne korigujete nacin ishrane.
Cesto kada kažemo da želimo da smršamo, zapravo mislimo na gubljenje masnih naslaga. Razlika je veoma važna zato što mršavljenje znaci i gubljenje mišica, što svi koji vežbaju kardio željno išcekuju. Kljuc je da ukljucite treninge otpora u okviru vašeg režima mršavljenja, koji obezbeduje da izgubite maksimalne kolicine masti i minimalne iznose mišica.
KOJI TIP KARDIJA JE NAJBOLJI AKO ŽELITE DA SMRŠATE?
LISS (low intensity steady state cardio) odnosno trening niskog intenziteta ustaljenog stanja je pravi kardio trening ako želite da smršate, a on ukljucuje duže periode aktivnosti niskog intenziteta, kao što su šetnja, džoging i vožnja bicikla.
LISS može da vam pomogne da izgubite masne naslage gluteusa.
Kratki kardio treninzi bolje cuvaju vaše mišice i snagu.