Train hard / Stay strong

Trening za kamene bicepse i tricepse!

  1. HANSAdmin 14.04.2015. #1

    Kada pomislimo na fenomenalno izvajano telo, većini su prva asocijacija savršene ruke! evo kako vežbati za razbijačke bicepse i tricepse.
    Kako biste maksimalno forsirali ovaj deo tela, neophodno je da izaberete vežbe koje zahtevaju da laktove podignete do ušiju prilikom pokreta. To će aktivirati mišićna vlakna ovog dela ruke i povećati dugačku glavu tricepsa.
    PROGRAM
    NAIZMENIČNI ČEKIĆ
    3 serije, 7-9 ponavljanja, bez odmora

    BICEPS PREGIB
    2 serije, 10-12 ponavljanja, bez odmora

    BICEPS PREGIB S OBRNUTIM HVATOM
    2 serije, 13-15 ponavljanja, bez odmora

    BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
    2 serije, 16-20, bez odmora

    EKSTENZIJA IZNAD GLAVE E-Z ŠIPKOM

Nazad na Bodybuilding: muškarci