Krug smrti: Legendarni program koji daje rezultate
-
HANSAdmin 22.04.2015. #1 Čuveni plan koji je osmislio jedan južnoafrički ragbi trener poznat je i kao "Začarani krug". Od čega se on sastoji?
jedino što vam je potrebno za sprovođenje ovog programa u delo jesu prostor i izdržljivost
UVOD
Poređajte po podu, u krug, neke predmete koji će predstavljati stanice u vašem začaranom krugu. Trebalo bi da ih bude četiri u krugu, a izvan njega je stanica sa šipkom za zgib.
PRVI SET
Uradite tri zgiba.
Zatim zakoračite u krug i uradite tri skleka.
Pređite na sledeću stanicu i uradite tri trbušnjaka.
Na sledećoj stanici uradite tri legionara.Pređite na sledeću stanicu i uradite tri jackknife trbušnjaka.
DRUGI SET
Uradite šest zgibova.
Zatim zakoračite u krug i uradite šest sklekova.
Pređite na sledeću stanicu i uradite šest trbušnjaka.
Na sledećoj stanici uradite šest legionara.
Pređite na sledeću stanicu i uradite šest jackknife trbušnjaka.
TREĆI SET
Uradite devet zgibova.
Zatim zakoračite u krug i uradite devet sklekova.
Pređite na sledeću stanicu i uradite devet trbušnjaka.
Na sledećoj stanici uradite devet legionara.
Pređite na sledeću stanicu i uradite devet jackknife trbušnjaka.
ČETVRTI SET
Uradite 12 zgibova.
Zatim zakoračite u krug i uradite 12 sklekova.
Pređite na sledeću stanicu i uradite 12 trbušnjaka.
Na sledećoj stanici uradite 12 legionara.
Pređite na sledeću stanicu i uradite 12 jackknife trbušnjaka.
ZAVRŠNI DEO
Pretrčite 3-5 kilometara.
Što više budete napredovali, moći ćete da povećavate broj ponavljanja po setovima.
