5 eksplozivnih vežbi za razvoj lat mišića
-
HANSAdmin 12.05.2015. #1 Izgradite moćna leđa, spremna za sve izazove!
Široka leđa i mišići raspoređeni u oblika slova V nisu nedostižni i često su najveći cilj svhi ozbiljnih vežbača.Ono što svi zaljubljenici u teretanu znaju jeste da, pored toga što izgledaju impresivno, fenomenalno izgrađena leđa pomažu da sprečite eventualne povrede.
Kako objašnjava bivši dizač tegova Bil Kazmejer, bez jakih leđa nema ni jakog muškarca.
Lat mišići su tajna širine za kojom žudite, a u njihovom jačanju i rastu mogle bi pomoći sledeće vežbe...
ZGIBOVI ŠIROKIM HVATOM
Oldskul vežbe vam ne preporučujemo prvi put - jednostavno, klasiku je nemoguće prevazići.
Kako biste dodatno aktivirali lat mišiće i minimalno angažovali biscepse, isturite laktove. Vremenom možete promeniti hvat - upotrebite obrnuti široki hvat - i dodati opterećenje (idealan je kaiš s tegovima)
PENDLAY VESLANjE
Ova se smatra jednom od najkoristijih varijacija veslanja, koja aktivira lat mišiće više nego ijedna druga. U ovoj vežbi je tajna u tehnici, koja može pomoći čak i početnicima da zapale lat mišiće.
MH SAVET: U pretklonu raširite stopala do širine ramena, a savijte se toliko da vam leđa budu paralelna s podom. Ni u jednom trenutku ne pomerajte kukove i kolena. Obavezno pravite kratke pauze između svakog ponavljanja.VUČENjE ISPRAVLjENIH RUKU
Dlanovi bi trebalo da budu okrenuti nadole, a vučenje bi bilo poželjno izvoditi ekplozivnim pokretima kako biste dodatno podstakli lat mišiće na aktivaciju.STERNUM ZGIBOVI
Osmišljavanje ove vežbe inspirisao je Vins Džironda, pionir bodibildinga, a onda, zapravo, predstavlja varijaciju njegovih brutalnih, klasičnih zgibova.
Dok dižete telo, ne zaustavljajte se na prebacivanju brade preko šipke, već idite još više - sve dok je ne dodirnete grudima.JEDNORUČNO VUČENjE NA LAT MAŠINI
Ovo je fenomenalan način da uspostavite ravnotežu mišića i povećate masu.
MH TRIK: Ostanite nakratko u položaju koji izaziva najjači bol u predelu lat mišića.Video iz ove poruke više nije dostupan na YouTube-u.
