Cirkularni trening koji topi najupornije masne naslage!
-
HANSAdmin 13.05.2015. #1 Sagorite masne naslage, izgradite mišiće i izgledajte moćno uz pomoć metaboličkog procesa!
Ako želite da smršate, dobro znate da ne postoje prečice i olakšanja, vec da morate naporno da trenirate i zdravo da se hranite.Međutim, postoji način da uštedite vreme i postignete željene rezultate za mnogo manje vremena.
Dejvid Džek, kreator The Men's Health 60 day Transformation, pronašao je način kako da uštedite vreme: metaboličkim kompleksom gore-dole.
"Potrebni su vam samo par lakših bučica i malo prostora, a ova tehnika treninga će vam izgraditi masivne mišice, prodrmati vašu rutinu treninga i sačuvati vreme.", kaže Džek.
Možda ćete raditi teže i brže, ali ćete angažovati svaki mišic u telu, sagoreti dosta kalorija i ubrzati metabolizam. Uz to, imaćete super kardio trening.
Ovaj program treninga izgleda ovako:
Prva vežba: Rumunsko mrtvo dizanje desnom rukom
Druga vežba: Jednoručno split veslanje
Treća vežba: Jednoručno podizanje bučice
Četvrta vežba: Potisak s ramena
Peta vežba: Prednji čučanj
Izvodićete 5 standardnih kompleksa ovih vežbi, tako što ćete uraditi osam ponavljanja jedne vežbe desnom rukom pre nego što pređete na sledeću vežbu u kompleksu.
Jednom kada završite svih pet vežbi, niste završili. Onda morate da izvedete ceo program treninga ponovo, jedino što ovog puta krećete s petom vežbom i radite unazad levom rukom, odnosno potom četvrtu, treću, drugu i na kraju prvu vežbu.
Ovaj tip treninga oprema vaše mišiće kiseonikom, izazivajući metabolički stres. Rezultat je anabolički efekat, koji vodi ka bržem rastu mišića, prema istraživanju koje je objavljeno u Journal of Strength and Conditioning. A budući da se ne odmarate izmedu vežbi, vaš puls ostaje isti čitavo vreme.
bcove.me