Fantastican plan koji ce transformisati vase bicepse
-
HANSAdmin 30.10.2015. #1 Za samo četiri do šest nedelja, uz trening dva puta nedeljeno, izgradićete nadmoćne mišiće ruku!
U toku svakog narednog treninga, dodajte težinu kod vežbi sa više ponavljanja, a smanjujte kod većeg broja ponavljanja.PRVI DAN
Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6, 12, 6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta Vežba 2: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
3 serije, 12, 8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minutaVežba 3: PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10, 5, 10, 5 ponavljanja, 2 minuta odmoraVežba 4: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
2 serije,10 ponavljanja, 1 minut odmora DRUGI DAN
Vežba 1: BICEPS PREGIB KRIVOM ŠIPKOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 12,6, 12, 6 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta Vežba 2: JEDNORUČNI PREGIB NA KOSOM BENČU
4 serije, 12,8, 12, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi, 2 minuta, 90 sekundi, 2 minuta Vežba 3: ČEKIĆ PREGIB U SEDEĆEM POLOŽAJU
2 serije, 10 ponavljanja, 1 minut odmoraVideo iz ove poruke više nije dostupan na YouTube-u.
