Kako da ojacate kolena i zglobove: 4 vezbe koje morate tokom svakog treninga

1. H HANSAdmin 23.09.2016. #1

   U svoj trening ubacite sledeće vežbe i maksimalno smanjite rizik od povrede
   Kada se bavite sportom i trenirate u teretani, vaša kolena i zglobovi na nogama trpe najveći pritisak.

   Brzi sprintevi, nagle promene pravca, dizanje velikih težina i izvođenje eksplozivnih pokreta mogu oslabiti vaše zglobove i povećati mogućnost da se povredite.

   Ubacite ove vežbe u vaš svakodnevni trening i tako ćete smanjiti eventualne ozlede bez obzira koju vrstu treninga izvodite.

   JAČANJE KOLENA

   Vežba: ČUČANJ S LOPTOM IZMEĐU NOGU
   3 serije, 12 ponavljanja

   Stavite loptu između vaših butina i pritisnite je. Polagano se spuštajte u čučanj dok vaša kolena ne budu pod uglom od 90 stepeni.

   Vežba: VELIKI ISKORAK
   3 serije, 10 ponavljanja

   Pravite velike neizmenične korake unapred i spustite telo dok vaše zadnje koleno gotovo ne dodirne podlogu. Zadnju nogu privucite napred do početne pozicije.

   ZGLOBOVI

   Vežba: POKRET KOLENOM KA ZIDU
   3 serije, 10 ponavljanja

   Čučnite na podlogu tako da jedna noga bude ispred druge. Koleno prednje noge pomerite unapred dok ne dodirne zid i tako se zadržite 20 sekundi.

   Vežba: KRUŽENJE STOPALOM U STOJEĆEM POLOŽAJU
   4 ponavljanja po nozi

   Nađite srednje krut jastuk i postavite ga na pod. Stanite na jastuk jednom nogom i balansirajte bez dodatne pomoći za ruke. Kružite stopalom u obliku slova azbuke vežba se zbog toga zove ankle ABC's).

   D.R.

   IZVOR TEKSTA

   menshealth.rs

Nazad na Saveti

Prijava za administratora